ความตึงเครียดทางประสาทครอบงำเราทุกวันของชีวิต ทำงาน เรียน ครอบครัว เด็กๆ ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความพยายาม เวลา และสุขภาพอันมีค่ามาก เพื่อป้องกันระบบประสาทส่วนกลาง จำเป็นต้องเลือกวิตามินสำหรับระบบประสาท อันไหนดีกว่ากัน? เรื่องนี้ต้องจัดการให้ละเอียด
สาเหตุของปัญหาเส้นประสาท. ความเครียด
เราทุกคนเข้าใจดีว่าปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทจะไม่หมดไป แม้แต่ความประหม่าที่ธรรมดาที่สุดก็ต้องถูกกระตุ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้สาเหตุทั้งหมดของความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง สาเหตุแรกคือความเครียด
แต่ชีวิตเราเต็มไปด้วยความเครียด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกพวกเขาออกจากชีวิตประจำวันโดยสิ้นเชิง ใช่ และสถานการณ์ปัญหาเดียวที่บางครั้งบุคคลพบจะไม่ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับระบบประสาท เฉพาะความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานเท่านั้นที่อาจทำให้เกิดการรบกวนในระบบประสาทส่วนกลาง
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยนี้ไม่ใช่เฉพาะที่พบบ่อยที่สุด แต่ยังง่ายที่สุดในบรรดาเหตุผลอื่นๆ ความเครียดนั้นรักษาได้ง่ายและบางครั้งสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางมากขึ้น เหตุผลนั้นก็ร้ายแรงกว่ามาก
ขาดออกซิเจน
สาเหตุต่อไปของความผิดปกติของเซลล์ประสาทคือการขาดออกซิเจน สาเหตุนี้คือการขาดออกซิเจนในสมองและทั่วร่างกาย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเซลล์สมองใช้ออกซิเจนประมาณ 20% ที่เราหายใจเข้าไป ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราโดยรวม อย่างไรก็ตาม หากคุณจำกัดการเข้าถึงออกซิเจนไปยังสมองเพียง 6 วินาที คนเราจะหมดสติ และหลังจากผ่านไป 15 วินาที อาจเกิดการละเมิดการทำงานปกติของสมองได้
ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อระบบประสาทอย่างยิ่ง แต่คุณต้องเข้าใจว่าสาเหตุของปัญหากับระบบประสาทส่วนกลางนั้นไม่เพียงแต่จะขาดออกซิเจนเฉียบพลัน แต่ยังเป็นเรื้อรังอีกด้วย
เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการของโรคนี้ คุณต้องจัดการเดิน 15-20 นาทีทุกวัน ออกอากาศในห้องเป็นประจำ และคุณยังต้องการวิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท ถึงกระนั้น เรามักละเลยสิ่งนี้ โปรดทราบว่าแม้หลังจากยืนอยู่ที่หน้าต่างที่เปิดอยู่เป็นเวลา 10-15 นาที บุคคลอาจสังเกตเห็นความผาสุกที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
อุณหภูมิร่างกาย
อุณหภูมิของร่างกายก็ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางเช่นกัน ด้วยการเก็บรักษาอุณหภูมิที่สูงกว่า 38-39 องศาเป็นเวลานาน พบว่าอัตราการเผาผลาญของมนุษย์เพิ่มขึ้น การกระตุ้นของเซลล์ประสาททำให้เกิดการยับยั้งและทำให้ทรัพยากรของร่างกายหมดไปในภายหลัง
แต่ถึงแม้อุณหภูมิจะลดลง ปัญหากับเส้นประสาทก็สามารถเกิดขึ้นได้ เพราะปฏิกิริยาในเซลล์ประสาทจะช้าลง ซึ่งส่งผลต่อระบบประสาททั้งหมด
ปัญหาเมตาบอลิซึม
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมักเป็นต้นเหตุของปัญหาระบบประสาทส่วนกลาง ตัวอย่างเช่น เป็นที่ทราบกันดีว่ากลูโคสมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองและประสิทธิภาพของมัน การลดลงอย่างรวดเร็วของเนื้อหาของสารนี้ในเลือดนำไปสู่การหยุดชะงักของเซลล์สมองและอาจนำไปสู่การสูญเสียสติ การขาดกลูโคสเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงและไม่สามารถย้อนกลับได้กับเปลือกสมอง
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของไฮโดรเจนไอออนและอิเล็กโทรไลต์ตลอดจนความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินบี ปัญหานี้เป็นจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ชอบรับประทานอาหารและมักจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารใด ๆ อย่าลืมทานวิตามินสำหรับระบบประสาท อันไหนดีกว่ากัน? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง
กระบวนการอักเสบ
สุขภาพร่างกายของคุณต้องได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ เพราะแม้แต่ไข้หวัดธรรมดาก็อาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้ ความผิดปกติของระบบประสาทมีหลายประเภทและแต่ละประเภทจะขึ้นอยู่กับจุดเน้นของการอักเสบ เมื่อเข้าไปพัวพันกับกระบวนการอักเสบของเยื่อหุ้มสมอง เกิดความผิดปกติของสมองการไหลเวียนโลหิตและความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลาง
คุณสามารถเน้นเหตุผลหลายประการต่อไปนี้ว่าทำไมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะดื่มวิตามินที่เสริมสร้างระบบประสาท:
- กรรมพันธุ์
- เนื้องอกใด ๆ ในร่างกาย
- ผลกระทบที่รุนแรงต่อระบบประสาท (สนามแม่เหล็กไฟฟ้า กระแส การสั่นสะเทือนปกติ เช่น ในระหว่างการซ่อมแซม)
- การสัมผัสกับสารพิษ
ตอนนี้คุณเข้าใจสาเหตุของปัญหาระบบประสาทส่วนกลางแล้ว คุณต้องเข้าใจว่ามีวิตามินสำหรับระบบประสาทหรือไม่ อย่างไหนดีกว่ากัน และเลือกซื้ออย่างไรให้ถูกวิธี
วิตามิน A (แคโรทีนและเรตินอล)
การทดลองกับสัตว์แสดงให้เห็นว่าเพื่อให้อายุขัยของสัตว์ทดลองเพิ่มขึ้น 15-20% จำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยเรตินอลและแคโรทีนไว้ในอาหาร นอกจากนี้ วิตามินของกลุ่ม A ยังช่วยให้นอนหลับได้ดี และยังส่งผลต่อการลดอัตราการแก่ของเซลล์ประสาทอีกด้วย แต่การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ความสนใจและความจำเสื่อมลง ปฏิกิริยาทางประสาทช้าลง
เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว คุณควรรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- ไข่แดง
- แครอทฟักทอง
- เนยและเนยทะเล buckthorn
- ตับปลา
แต่คุณต้องเข้าใจว่าวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาทคือวิตามินที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้น,hypervitaminosis สามารถนำไปสู่การขาดความกระหาย, ความตื่นเต้นง่ายมากเกินไป เด็กอาจมีอาการเบื่ออาหาร ดังนั้นไม่ควรทานวิตามินกลุ่ม A
วิตามิน B
ไม่มีความลับว่าวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาทคือสารกลุ่ม B ดังนั้นจึงมักกำหนดไว้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้เป็นมาตรการป้องกันสำหรับเด็กที่มีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากที่สุด
มาดูกันว่าวิตามินแต่ละกลุ่มมีหน้าที่อะไร
B1 – ไทอามีน
วิตามินนี้มีหน้าที่ในการปรับปรุงความสามารถทางจิตช่วยให้สงบลงซึ่งวิตามินถือว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดี อาหารที่อุดมด้วยไทอามีน: นม ข้าวโอ๊ต บัควีท พืชตระกูลถั่ว ข้าว
B2 - ไรโบฟลาวิน
วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซลล์ เมื่อร่างกายขาด riboflavin จะเกิดอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ปวดหัว และอ่อนเพลียในร่างกาย เพื่อเติมเต็มวิตามินนี้ในร่างกาย คุณควรกินเนื้อ ตับ ถั่ว นม
B3 - ไนอาซิน, กรดนิโคตินิก, PP
วิตามิน B3 เป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในการสังเคราะห์โปรตีน ไขมัน และฮอร์โมน องค์ประกอบนี้มีหน้าที่ในการปรับปรุงการไหลเวียนในสมองและเป็นวิตามินชนิดเดียวที่จัดเป็นยา ในการฟื้นฟูการขาดไนอาซินในร่างกาย คุณต้องเพิ่มตับ, เนื้อไก่, เห็ด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีในอาหาร
วิตามิน B3 ต่อสู้กับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย ในเมื่อไม่มีสิ่งนี้สารทำให้เกิดอาการประหม่าและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
B6 - ไพริดอกซิ
วิตามินบำรุงระบบประสาท อย่างไหนดีกว่ากัน? ชื่อของสารหลักอย่างหนึ่งในการทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติคือไพริดอกซิ วิตามินมีหน้าที่ในการผลิตฮีโมโกลบิน เซโรโทนิน และกรดนิวคลีอิก B6 ส่งเสริมการบรรเทาความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และรับประกันการนอนหลับที่ดี
เพื่อความอุดมสมบูรณ์ของ B6 ในร่างกาย คุณต้องกินถั่ว กระเทียม ปลาทะเล และทับทิม
B9 - กรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการต่อต้านพลังงานต่ำ ความกลัว และความวิตกกังวล วิตามินบี 9 มีอยู่ในอาหาร เช่น แครอท ยีสต์ เห็ด ดอกกะหล่ำ และตับ
B12 - โคบาลามิน
วิตามินนี้สามารถหาได้จากแบคทีเรียที่มีหน้าที่ในการผลิตเท่านั้น นอกจากนี้ โคบาลามินยังสะสมอยู่ในไตและตับของสัตว์เหล่านั้นที่รับประทานอาหารเป็นอาหารสัตว์ Cobalamin มีหน้าที่ในการถนอมเส้นใยประสาท
เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินในร่างกายมีมากมาย จำเป็นต้องดื่มวิตามินเชิงซ้อนสำหรับระบบประสาท
วิตามิน C, D และ E
แต่นี่ไม่ใช่วิตามินสำหรับระบบประสาททั้งหมด จะเลือกอะไรดีกว่าถ้าความเครียดและอารมณ์ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ? ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันคือกรดแอสคอร์บิก คุณสามารถหาได้ในวิตามินเชิงซ้อนเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ วิตามินซียังพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่นเดียวกับในโรสฮิป ลูกเกด แครนเบอร์รี่ และผักใบเขียว
อย่าลืมวิตามิน D และ E อย่างแรกพบในชีส ปลาและคอทเทจชีส แต่วิตามินอีสามารถพบได้ในเมล็ดพืช กะหล่ำปลี น้ำมันพืช และผักโขม
ถ้าคุณวางแผนที่จะซื้อวิตามินสำหรับระบบประสาทในร้านขายยา จะซื้ออันไหนดี ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณอย่างแน่นอน คุณไม่ควรกำหนดขนาดยาเอง เพราะการมีวิตามินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
