แปลจากภาษากรีกโบราณคำว่า "คอเลสเตอรอล" หมายถึง "น้ำดีที่เป็นของแข็ง" คอเลสเตอรอลเป็นสารประกอบโพลีไซคลิกอินทรีย์ที่อยู่ในกลุ่มไขมันแอลกอฮอล์ ไม่ละลายในน้ำเหมือนไขมันทุกชนิด ประมาณ 80% ของคอเลสเตอรอลในเลือด (ประมาณ 500 มก.) ผลิตโดยอวัยวะสืบพันธุ์ ตับ (ส่วนใหญ่) ในระดับที่น้อยกว่า - โดยไต ลำไส้ และต่อมหมวกไต 20% มาจากอาหาร ชื่อ "คอเลสเตอรอล" ก็มีอยู่ในวรรณคดีเช่นกัน มีความแตกต่างระหว่างพวกเขาหรือไม่? ตามคุณสมบัติทางกายภาพของมัน คอเลสเตอรอลเป็นผลึกในสถานะการรวมตัวของของเหลว ตามสารเคมี - มันจะถูกต้องกว่าที่จะเรียกว่าคอเลสเตอรอล ชื่อนี้ใช้ในวรรณคดีการแพทย์ต่างประเทศ
ดู
โคเลสเตอรอลไหลเวียนในเลือดมนุษย์ไม่ใช่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่ร่วมกับโปรตีนลำเลียง การรวมกันของพวกมันเรียกว่าไลโปโปรตีน โปรตีนขนส่งเหล่านี้แบ่งออกเป็นหลายกลุ่มทำงานและทำหน้าที่ส่งคอเลสเตอรอลไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ:
- ไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลสูง (ย่อว่า HDL หรือ HDL) มีความหนาแน่นสูง เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี"
- โมเลกุลต่ำ (ย่อว่า LDL หรือ LDL) - มีความหนาแน่นต่ำ เป็นส่วนสำคัญของเลือดในพลาสมา และเป็นของที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
- น้ำหนักโมเลกุลต่ำมาก เช่น ความหนาแน่นต่ำมาก (VLDL สำหรับระยะสั้น)
- Chylomicron คือกลุ่มของโปรตีนที่สังเคราะห์โดยลำไส้อันเป็นผลมาจากการแปรรูปไขมันจากภายนอก (กลุ่มของไขมันอินทรีย์) เหล่านี้เป็นไขมันอินทรีย์ที่มีขนาดจิ๋ว - น้อยกว่า 1 ไมครอน
คุณค่าของคอเลสเตอรอลสำหรับร่างกาย
คอเลสเตอรอลมีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายและมีส่วนร่วมในวงจรชีวิตของร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเคราะห์สเตียรอยด์ทางเพศในต่อมหมวกไต (เอสโตรเจน คอร์ติซอล โปรเจสเตอโรน อัลโดสเตอโรน เทสโทสเตอโรน ฯลฯ) เช่นเดียวกับกรดน้ำดี
ไม่มีคอเลสเตอรอล การทำงานของระบบประสาทและภูมิคุ้มกันก็เป็นไปไม่ได้ ต้องขอบคุณเขาที่วิตามินดีถูกสังเคราะห์ในร่างกายซึ่งส่งผลต่อการแลกเปลี่ยน Ca และฟอสฟอรัส คอเลสเตอรอลยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติและการทำงานของอวัยวะภายใน มันแยกและปกป้องเส้นใยประสาทกำหนดความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์และการซึมผ่านที่เลือกได้ ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลแต่อย่ามากเกินไป
การเผาผลาญคอเลสเตอรอลในร่างกาย
หลังการดูดซึมในผนังลำไส้คอเลสเตอรอลจะเข้าสู่กระแสเลือด LDL และ VLDL ไม่เอื้ออำนวยต่อร่างกาย อย่างแน่นอนพวกมันเกาะอยู่บนผนังหลอดเลือดสร้างโล่ atherosclerotic ควรอยู่ในเลือดในปริมาณที่น้อยที่สุด การเพิ่มขึ้นของพวกเขาเป็นสัญญาณของพยาธิวิทยา คอเลสเตอรอลจะถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อและหากมีมากเกินไปก็จะเริ่มจับตัวในเส้นเลือด ปัญหาของการทรุดนี้คือลูเมนของหลอดเลือดตีบตันและทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ผลคือ หัวใจวาย จังหวะ
เมื่อมีคนพูดถึงการรักษาไขมันในเลือดสูง พวกเขาหมายถึง LDL ระดับของพวกเขาไม่ควรสูงกว่า 5 mmol / l หลังจากอายุ 35 กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นในวัยนี้จึงควรตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง - องค์ประกอบที่มีไขมัน "ดี" ไม่ควรน้อยกว่า 1.7 mmol / l พวกเขามีบทบาทในการป้องกัน - ปกป้องผนังหลอดเลือดจากความเสียหายและควบคุมระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
งานหลักของ HDL คือการขับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกไป นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกมันส่งคอเลสเตอรอลจากอวัยวะไปยังตับซึ่งถูกทำลาย ดังนั้นคอเลสเตอรอลจึงมีการเผาผลาญที่ซับซ้อนในร่างกายผู้ชาย
HDL ที่ลดลงบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของหลอดเลือด อันตรายไม่น้อยคือคอเลสเตอรอลต่ำ ผู้ที่มีพยาธิสภาพนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนอื่น ๆ พวกเขามีจังหวะและมะเร็งมากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างกลุ่มย่อยคอเลสเตอรอลเพื่อสุขภาพ
ระดับของไตรกลีเซอไรด์ที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันในชีวเคมีในเลือดคือระดับไตรกลีเซอไรด์ (TG) จำนวนของพวกเขาไม่ควรเกิน 2.0 mmol/l ของเลือดในผู้ใหญ่เพศชาย
อายุเยอะเบอร์นี้เพิ่มขึ้น ค่าดัชนีมากกว่า 2.29 มิลลิโมล/ลิตร บ่งชี้ถึงโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ตับอ่อนอักเสบ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลงจะบ่งบอกถึงปัญหาในปอดและตับ โภชนาการที่ไม่ดี
เมื่ออายุ 30 ถึง 40 คอเลสเตอรอลในเลือดจะเพิ่มขึ้น เมื่ออายุ 50 ขวบ ระดับไขมันจะลดลง
ปกติของคอเลสเตอรอลในเลือด
บรรทัดฐานของคอเลสเตอรอลสามารถผันผวนโดยทั่วไปในช่วง 3, 6-7, 8 mmol / l แต่บ่อยกว่า 3, 5-5 หากผู้ป่วยยังเด็ก ระดับบนของบรรทัดฐานจะไม่เกิน 6.4 mmol / l.
คอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายขึ้นอยู่กับอายุ สภาพร่างกายโดยทั่วไป แต่แพทย์เชื่อว่าคอเลสเตอรอลใดๆ ที่มากกว่า 6 มิลลิโมล/ลิตร มีความเสี่ยงต่อร่างกายและสูงขึ้น
การจำแนกระดับคอเลสเตอรอลในเลือด:
- เหมาะสม - โคเลสเตอรอลไม่เกิน 5 มิลลิโมล / ลิตร
- ปานกลางหรือสูงขึ้นเล็กน้อย - ตั้งแต่ 5 ถึง 6 มิลลิโมล/ลิตร
- ยกระดับอันตราย - สูงกว่า 6.5 mmol/L.
บรรทัดฐานของคอเลสเตอรอลรวมสำหรับผู้ชายตามอายุ
อายุก็สำคัญ:
- สูงสุด 20 ปี บรรทัดฐานคือ 2, 91-5, 10 mmol/l;
- 20-25 ปี - 3, 16-5, 59;
- 25-30 ปี - 3, 44-6, 32 mmol/L;
- 35-40 ปี - 3.63-6.99 mmol/l;
- ต่ำกว่า 45 - 3, 91-6, 94;
- สูงสุด 55 - 4, 09-7, 15 mmol/l.
แล้วมันก็จะเปลี่ยนไปนิดหน่อย และอายุมากกว่า 70 ปีก็ 3, 73-7, 86.
ตัวเลขแสดงว่าระดับ OH เพิ่มขึ้นตามอายุ กล่าวอีกนัยหนึ่งสาเหตุในผู้ชาย (โคเลสเตอรอลในเลือดของผู้ป่วยสูงอายุค่อนข้างมากบ่อยครั้ง) เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุ
และแม้ว่าบุคคลจะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างรอบคอบ แต่ก็ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกินปกติได้ ธรรมชาติทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงตามอายุ
วิธีตรวจหาค่าผิดปกติ
แพทย์หลายคนแนะนำอย่างยิ่งให้ตรวจไขมันในเลือดทุกปีหลังจาก 25 ปีและหลังจาก 50 ปี - ทุกๆ 6 เดือน มีความบกพร่องทางพันธุกรรม คุณต้องบริจาคเลือดเป็นประจำ
เพื่อผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือ เลือดจะถูกถ่ายอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างและในตอนเช้า นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติด - หนึ่งวันก่อนการวิเคราะห์ห้ามกินเป็นเวลา 12 ชั่วโมงไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเป็นเวลา 6 ชั่วโมงลดความเครียดให้น้อยที่สุด
ก่อนการทดสอบ จำเป็นต้องละทิ้งการออกแรงอย่างหนัก อาหารที่มีไขมันและเค็ม สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงในผู้ชาย หากตรวจพบหลอดเลือด การวิเคราะห์จะถูกสั่งอีกครั้ง
สาเหตุของไขมันในเลือดสูง
ไขมันในเลือดสูงเป็นปัญหาปกติของโลกสมัยใหม่ สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายนั้นมาจากไลฟ์สไตล์ของพวกเขาเป็นอันดับแรก เป็นผู้ชายที่ชื่นชอบอาหารที่มีไขมันและของทอดเป็นพิเศษ เจ้าของนิสัยเสียในรูปของการสูบบุหรี่และดื่มสุรา
สาเหตุอื่นของคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายคือการไม่ออกกำลังกาย ความเครียด และการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ รวมทั้งยังลังเลที่จะไปพบแพทย์จนสุดทาง
ตามสถิติ สาเหตุโดยตรงของคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายคือ:
- ควบคุมอาหารผิด
- หลอดเลือดแดงความดันโลหิตสูง
- ไม่มีการใช้งานและ hypodynamia.
- ความอ้วน
- อายุมากกว่า 40.
- เบาหวานชนิดใดก็ได้
- ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
- ถุงน้ำดี
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- กินยากดภูมิคุ้มกัน
ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชาย วันนี้ คอเลสเตอรอลสูงเริ่มปรากฏในผู้ชายหลังจาก 35 ปี
เมื่อก่อนจะสังเกตได้หลังอายุ 40 เท่านั้น ทำไม? สาเหตุของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงในผู้ชายเริ่มมีการบันทึกบ่อยขึ้น เนื่องจากการถือกำเนิดของเทคโนโลยีใหม่ การไม่ออกกำลังกาย การกินมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียดเพิ่มมากขึ้น อาชีพบางอย่างในตัวเองมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง - คนเหล่านี้คือพนักงานออฟฟิศและคนขับรถทุกประเภท
อย่างที่คุณเห็น สาเหตุหลัก (คอเลสเตอรอลในเลือดในผู้ชายเพิ่มขึ้นบ่อยกว่าผู้หญิงมาก) คือวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง บทบาทของโภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่มีความลับใดที่ผู้ชายมักจะกินอาหารแห้ง ดื่มน้ำน้อย กินผลไม้ ผัก สมุนไพร และผลไม้เพียงเล็กน้อย แต่พวกเขาละเมิดอาหารจานด่วนซึ่งไม่เคยนำสุขภาพมาสู่ใครเลย
สัญญาณและอาการของไขมันในเลือดสูง
สัญญาณหลักของคอเลสเตอรอลส่วนเกิน:
- การปรากฏตัวของจุดบนผิวหนัง;
- ผิวบริเวณรอบดวงตาเหลืองและเกิดแซนเทลาสมาสและแซนโทมัส (จุดสีขาวและสีเหลืองใต้ผิวหนังคือการสะสมของไขมัน);
- ขอบตาสีเทาปรากฏขึ้นที่กระจกตา การมองเห็นแย่ลง
- อาจปวดขาเวลาเดินหรือวิ่ง
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน (หัวใจเต้นเร็ว, ความดันโลหิตสูง, เวียนหัว, เหงื่อออก);
- น้ำหนักขึ้น
นอกจากอาการข้างต้นแล้ว ผู้ชายควรใส่ใจกับผมหงอกตอนต้นด้วย นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของโคเลสเตอรอลในผู้ชายยังคุกคามความแรงลดลงอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารของอวัยวะโดยหลอดเลือดตีบ การไหลเวียนโลหิตบกพร่องสามารถนำไปสู่เงื่อนไขต่อไปนี้:
- แขนขาบวมและชา
- กลิ่นปาก;
- ปากแห้ง;
- ปวดท้อง;
- มองเห็นไม่ชัด;
- ท้องผูก;
- อ่อนแรงและอ่อนล้า
สัญญาณทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณภายนอก และภายในเกิดจากการตีบของหลอดเลือดแดง ดังนั้นจึงสามารถสังเกตได้:
- หลอดเลือดแตกและจังหวะ;
- คราบในเรือและรูพรุน
- โรคหัวใจ;
- ความจำเสื่อม
แต่อาจไม่มีอาการใดๆ และภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจตรวจพบโดยบังเอิญระหว่างการตรวจโดยแพทย์ นี่พูดว่าอะไรนะ
การตรวจภาคบังคับเป็นสิ่งจำเป็นในการปรากฏตัวของโรคหัวใจ เบาหวาน ไต และโรคตับต่างๆ
โคเลสเตอรอลต่ำเกิดภาวะตรงกันข้าม - ภูมิคุ้มกันบกพร่อง การทำงานของอวัยวะต่างๆ หยุดชะงัก สิ่งสำคัญคือความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแย่ลงและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้
อันตรายจากระดับ LDL ที่เพิ่มขึ้น
โคเลสเตอรอลในเลือดสูงในผู้ชาย หากไม่รักษา อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อน เช่น:
- หลอดเลือด;
- ลิ่มเลือดอุดตัน;
- หัวใจล้มเหลว, ขาดเลือด, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
- ฮอร์โมนไม่สมดุล
- พยาธิวิทยาของตับ ไต ต่อมหมวกไต;
- โรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดสมองแตก;
- ความจำเสื่อม
- เสียชีวิต
ในรายการข้างต้น โรคหลอดเลือดมีชัย ซึ่งทำให้เกิดโรคเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนจะต้องจำไว้ว่าสาเหตุและผลที่ตามมาของคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายนั้นมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดเสมอ และได้รับการตรวจสอบอย่างทันท่วงที และหากจำเป็น การเริ่มต้นการรักษาก็เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหลอดเลือดอุดตันหรือตีบตัน
เกิดลิ่มเลือด เลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจถูกรบกวน ขาดออกซิเจน ขาดเลือด และเนื้อร้ายเนื้อเยื่อพัฒนา โรคต่างๆ ค่อยๆ พัฒนา โดยมีภาวะหลอดเลือดแข็งใน 89% ของผู้ป่วย ความตายเกิดขึ้นในความฝัน
ผู้ชายมีคอเลสเตอรอลสูงต้องทำอย่างไร? การแก้ปัญหาต้องครอบคลุม ประเด็นหลักคือ: โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่ดียิ่งขึ้นหมายเลข 5
เฉพาะเมนูที่มีคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายที่ครบเครื่องและออกแบบมาอย่างดี รวมทั้งการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยลดคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติได้ การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญ ใช้ยาหากจำเป็น
ยารักษา
สาเหตุและการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ในขณะที่ยาลดคอเลสเตอรอลวันนี้มีจำนวนมากและในร้านขายยาที่พวกเขาสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาซึ่งไม่ได้หมายถึงความเป็นไปได้ของการรักษาด้วยตนเอง แม้ว่าคุณจะมีความชำนาญทางการแพทย์ก็ตาม
การรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายควรทำโดยแพทย์เท่านั้น เป็นตัวกำหนดระยะเวลาในการบริหารและปริมาณ แพทย์ที่เข้าร่วมสามารถเลือกยา (ลดไขมัน) ที่จะขัดขวางการพัฒนาของหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน
ยาลดริมฝีปากได้แก่:
- Statins - พวกมันขัดขวางการสังเคราะห์ LDL และความเป็นไปได้ที่การสะสมของพวกมันบนผนังหลอดเลือดจะลดลง การเผาผลาญไขมันดีขึ้น ในหมู่พวกเขา: "Traykor", "Lipantil 2000M" - มีค่าเพราะสามารถใช้ในโรคเบาหวาน "Atorvastatin", "Simgal", "Tulip" และอื่น ๆ
- Fibrates ช่วยเพิ่มปริมาณของเอ็นไซม์ที่สลาย LDL เหล่านี้รวมถึง "Fenofibrate", "Bezafibrate" และอื่นๆ
- FFA - สารกักเก็บกรดน้ำดี กลไกการออกฤทธิ์ของพวกมันคือในลำไส้พวกมันจับกรดน้ำดีและสร้างสารประกอบที่ไม่ละลายน้ำซึ่งถูกขับออกมาทางอุจจาระ เป็นผลให้พวกเขาไม่อนุญาตให้ดูดซึมไขมันในลำไส้ ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยกระตุ้นการก่อตัวของกรดน้ำดีใหม่จากแหล่งสำรอง LDL ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะลดคอเลสเตอรอลในเลือด เหล่านี้รวมถึง Cholestyramine, Colestipol และอื่น ๆ
- การเตรียมกรดนิโคตินิกสามารถเพิ่ม HDL ของเลือดได้
- ในการรักษาพื้นฐาน แพทย์หลายคนมักจะเพิ่มอาหารเสริมเพื่อลดน้ำดี การรักษาทั้งหมดดำเนินการภายใต้การควบคุมระดับ OH ในเลือด
ข้อห้ามในการการรักษา
มีจำหน่ายในยาแทบทุกชนิด ผลิตภัณฑ์จากกรดไฟบริกไม่ได้ใช้ในคนหนุ่มสาวที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ นอกจากนี้ยากลุ่มนี้ไม่ได้กำหนดให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคตับและไตเพราะจะกระตุ้นการก่อตัวของนิ่วในไต กำหนดขั้นต่ำและระมัดระวังสำหรับพยาธิสภาพของทางเดินอาหาร
FFA ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากระบบน้ำดี ไตวาย และท้องผูกบ่อยๆ ไม่ควรรับประทาน
กรดนิโคตินิกไม่แนะนำสำหรับโรคตับอักเสบเรื้อรัง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ DU และกระเพาะอาหาร
อาหารลดคอเลสเตอรอล
กฎหลักของการควบคุมอาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายคือ:
- เนื้อไม่ติดมันที่ต้องการ;
- ไก่ไม่ควรมีหนัง
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลาหรือไก่
อนุญาติให้เนื้อสัตว์เล็กทุกชนิด ผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันปานกลาง อาหารจากพืชควรรวมอยู่ในอาหารให้มากที่สุด สลัดควรใส่น้ำมันพืชเท่านั้น ยกเว้นน้ำมันปาล์ม น้ำมันไม่กลั่นดีกว่า
โจ๊กในน้ำมีประโยชน์ โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีท
อาหารต้องมี:
- ถั่ว
- สำหรับขนมปัง - แป้งหยาบเท่านั้น
- ไข่แดง - 2-3 ต่อสัปดาห์. จำกัดจำนวนชีสและเครื่องในด้วย
- ซีฟู้ด - ในปริมาณสูงสุด
ไม่รวมของทอด การอบร้อน - นึ่งหรือต้ม อย่างน้อยกาแฟจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยชา ผลไม้แห้งควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ไม่รวมแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดง
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงในผู้ชายซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลควรสมดุลและกำจัดไส้กรอก หมู นกน้ำ มัฟฟิน
เครื่องดื่ม น้ำ ชาเขียว ชาสมุนไพร น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานได้รับอนุญาต ผลไม้ - แอปเปิ้ล กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว องุ่น ลูกแพร์ ลูกพลัม ผลเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่ ผัก - แครอท หัวบีท ซูกินี กะหล่ำดาว
เครื่องปรุงรส (ยกเว้นสีแดง/ดำและออลสไปซ์) เป็นสิ่งต้องห้าม นอกจากนี้พวกเขายังข้นเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟ: การบริโภคมากเกินไปจะเพิ่มคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มมากกว่า 2 ถ้วยต่อวัน แทนที่ด้วยชา ชาเขียวช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 15%
กีฬา
ถ้าอาการของผู้ป่วยยังไม่ร้ายแรง ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา ไลฟ์สไตล์ของคุณจะต้องเปลี่ยนไป การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้นแต่ยังลดน้ำหนักได้อีกด้วยซึ่งก็สำคัญเช่นกัน
ความสำเร็จในโอลิมปิกนั้นเป็นไปไม่ได้ การเดินป่าในอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง จบการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มเมื่อออกกำลังกาย
วิ่ง เต้น ว่ายน้ำ มีประโยชน์ การเพิ่มภาระจะค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 15 ครั้งของปกติ
หมอแนะนำอะไร
หมอแนะนำว่า:
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย 10 นาที
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 20 นาที
- ไม่รวมแอลกอฮอล์ บุหรี่
- เล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- เดินป่าทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่การขาดหรือมากเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรง ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา
