ผู้หญิงหลายคนคงเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะอย่างไร แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าทำงานอย่างไร เมื่อใดเหมาะสม และโดยทั่วไป โรคภัยไข้เจ็บแบบไหนที่พวกเขาสามารถกำจัดได้
โรคและสาเหตุ
ผนังมดลูกและช่องคลอดลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการจัดเรียงทางสรีรวิทยาปกติของอวัยวะ เช่น มดลูก ไส้ตรง และกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้โรคนี้ยังก่อให้เกิดการละเมิดหน้าที่ของตน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Kegel เมื่อลดระดับมดลูก
ระดับของโรคแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมัน ผู้หญิงอาจไม่สังเกตเห็นความผิดปกติของอวัยวะอุ้งเชิงกรานเลย หรืออาจรู้สึกไม่สบายและถึงกับเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ทนทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มดลูกจะหลุดออกจากช่องคลอด ในบางสถานการณ์ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนก่อนมีเพศสัมพันธ์ นี่เป็นระยะที่รุนแรงมากของโรค การออกกำลังกาย Kegel สำหรับอาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูกจะไม่ช่วยในกรณีนี้ ที่นี่วิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาคือการผ่าตัด
สาเหตุของอาการห้อยยานของมดลูกมักเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร การคลอดบุตรยากหรือเจ็บปวดหลายครั้งหรือเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นพยาธิสภาพนี้ได้ การมีลูกที่โตอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงได้ นอกจากนี้ โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง โรคของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และแม้แต่โรคอ้วนก็สามารถส่งผลต่ออาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูกได้ ดังนั้น หากคุณมีปัญหาเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Kegel เพียงเพื่อป้องกัน โดยไม่ต้องรอให้สุขภาพของผู้หญิงแย่ลง
สาระสำคัญของการออกกำลังกาย Kegel
ข้อดีหลักของการรักษานี้คือการออกกำลังกาย Kegel สำหรับอาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูกสามารถทำได้ในที่ต่าง ๆ และในเวลาที่ต่างกัน พวกเขาไม่จำเป็นต้องมองหาช่วงเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถเล่นยิมนาสติกขณะนั่งทำงาน อ่านหนังสือ เดินในสวนสาธารณะ หรือทำกิจกรรมส่วนตัวอื่นๆ
ที่น่าสนใจคือ Arnold Kegel พัฒนาเทคนิคของเขาเพียงเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับมือกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ต่อจากนั้นปรากฎว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายของเขาคุณสามารถคืนมดลูกที่หย่อนคล้อยไปยังตำแหน่งเดิมเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานก่อนคลอดและปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณ ข้อเท็จจริงประการหลังเกิดจากการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดและการหดตัวของคลองในช่องคลอด
วิธีการนี้มีสามขั้นตอน อันแรกช้าการบีบอัด เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่น ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะต้องถูกยึดไว้เป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลาย ในขั้นตอนที่สองของเทคนิคจำเป็นต้องทำการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างคมชัด ยิ่งคุณทำเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ขั้นตอนที่สามคือการผลักดัน คุณต้องผลักดันวิธีที่คุณทำในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการคลอดบุตร
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นสิ่งสำคัญ คุณควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดสิบข้อสำหรับแต่ละขั้นตอน ห้าวิธี จากนั้นทุกสัปดาห์ คุณควรเพิ่มอีก 5 สำหรับแต่ละขั้นตอน ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึง 150 ต่อวัน แล้วรักษาระดับนั้นไว้
