การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยในการเอาชนะความผิดปกติของอวัยวะปัสสาวะเช่นต่อมลูกหมากอักเสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณควบคุมการทำงานทางเพศ เช่น การหลั่ง การแข็งตัวของอวัยวะเพศ การถึงจุดสุดยอด นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดโรคของไส้ตรง เช่น อุจจาระไม่อยู่ ริดสีดวงทวาร เป็นต้น
ในผู้หญิง การขาดการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้จะแสดงออกมาด้วยความรู้สึกทื่อๆ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ เช่นเดียวกับอากาศที่เข้าสู่ช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และเสียงอันไม่พึงประสงค์ในระหว่างการปลดปล่อย แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตสัญญาณของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อเหล่านี้ การพัฒนาเพิ่มเติมของมันจะมีประโยชน์มาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้การจัดหาเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานดีขึ้นกายวิภาคของพวกเขาได้รับการฟื้นฟูและการป้องกันและรักษาภาวะเลือดหยุดนิ่ง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดจะช่วยปรับปรุงสภาพในกระบวนการอักเสบเรื้อรังและอาการห้อยยานของอวัยวะผนังของช่องคลอด, hypoplasia ของอวัยวะสืบพันธุ์, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้, จะหลีกเลี่ยงปัญหาการคลอดบุตร, เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและนำสีสันสดใสมาสู่ชีวิตเพศของคุณ: เพิ่มความไวในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และเพิ่มการควบคุมตนเองของการสำเร็จความใคร่
นรีแพทย์ Arnold Kegel ในยุค 40 ได้พัฒนาโปรแกรมพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เทคนิค Kegel ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามประเภท: การกด การหดตัว และการบีบอัดช้า พิจารณาทุกอย่างตามลำดับ
ออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เพื่อกำหนดว่าจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน เราต้องปฏิบัติดังต่อไปนี้ ระหว่างถ่ายปัสสาวะ ให้พยายามถือเจ็ต กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในขณะนี้จะถูกใช้ระหว่างการออกกำลังกายหดช้า
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้กระชับกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับการเก็บปัสสาวะ ค่อยๆ นับถึงสาม ผ่อนคลาย คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อไว้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย "ลิฟท์" เริ่มต้นขึ้นอย่างราบรื่นบน "ลิฟต์" ในจินตนาการ - บีบกล้ามเนื้อเล็กน้อย (ชั้น 1) ค้างไว้ 3-5 วินาที ปีนต่อไป - ถือให้หนักขึ้น (ชั้น 2) ค้างไว้ ดำเนินการต่อในจิตวิญญาณเดียวกันค่อยๆเพิ่มการบีบอัดจนถึงขีด จำกัด - แต่ละอันมีอันเดียว - จาก 4 เป็น 7 ชั้น ต้องลงไปแบบเดียวกัน ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละชั้นสักสองสามวินาที
ตัวย่อ
เกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด เช่น เกร็งบ่อยๆ
กด
กดลงเบาๆ. สำหรับผู้หญิง จะเปรียบเทียบระหว่างการพยายามคลอดบุตรหรือขณะถ่ายอุจจาระ และสำหรับผู้ชาย - ขณะถ่ายอุจจาระหรือถ่ายปัสสาวะ
การออกกำลังกายแบบวิดพื้นอุ้งเชิงกรานของ Kegel ทำให้เกิดความตึงเครียดในทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วน
ขั้นแรก ทำท่าละ 10 ท่า - บีบ ดัน และเกร็ง ทำห้าครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็น 15 และทำต่อไปห้าครั้งต่อวัน ดังนั้นโดยการเพิ่ม 5 แบบฝึกหัดต่อสัปดาห์ คุณควรเพิ่มเป็น 30 หลังจากนั้น เพื่อรักษาน้ำเสียง ให้ทำอย่างน้อย 5 ชุดต่อวัน
สะดวกมาก Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำได้ขณะดูทีวี ขับรถ นอนอยู่บนเตียง หรือนั่งที่โต๊ะ - พูดได้คำเดียว ทุกเวลาที่คุณสะดวก อย่าลืมดูลมหายใจระหว่างการฝึกซ้อม มันควรจะเป็นธรรมชาติและสม่ำเสมอ
