อาจจะไม่มีคนแบบนั้นที่จะไม่รอช่วงฤดูร้อนและวันหยุด ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดทั้งสองนี้แยกออกไม่ได้! สำหรับประชากรส่วนใหญ่ วันหยุดมักเกี่ยวข้องกับทะเล อย่างไรก็ตาม การเดินทางที่น่ารื่นรมย์มักจบลงด้วยผลที่น่าเศร้า ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อมหลังออกทะเล
การปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อมคืออะไร
เคยชินกับสภาพเป็นกระบวนการของการปรับสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่โดยเฉพาะกับสภาพอากาศใหม่ ผู้ที่เปลี่ยนเขตภูมิอากาศให้เป็นอีกเขตหนึ่งต้องสร้างใหม่ทั้งกายและใจ ทำความคุ้นเคยกับอุณหภูมิ อากาศ ความแตกต่างของเวลา (ถ้ามี) ใหม่
เด็กติดนิสัยเคยชินที่สุด เนื่องจากภูมิคุ้มกันไม่คงที่ ร่างกายยังอ่อนแอและอยู่ภายใต้อิทธิพลต่างๆ ผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอาจเกิดขึ้นกับคนในวัยเกษียณและในผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
เคยชิน: อาการ, การรักษา
เพื่อก้าวผ่านช่วงปรับตัวให้ชินกับอากาศได้อย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามันแสดงอาการอะไร ดังนั้น:
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- ปวดหัว เวียนหัว
- โรคจมูกอักเสบ
- ท้องเสีย หรือ ตรงกันข้าม ท้องผูก
- ไอ
- นอนไม่หลับ
- อ่อนแรงและอ่อนล้า
บ่อยครั้งที่อาการของการปรับตัวดังกล่าวสับสนกับโรคติดเชื้อหรือไวรัส และโดยธรรมชาติแล้ว การรักษาด้วยยาก็เริ่มต้นขึ้น อย่างไรก็ตาม การบำบัดดังกล่าวอาจไม่ถูกต้องเสมอไป ยิ่งไปกว่านั้น ยังอาจทำให้กระบวนการปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศเลวร้ายลงได้
เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิม หนึ่งเดือนก่อนการเดินทางที่วางแผนไว้ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย การใช้ชีวิตที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ได้อย่างเจ็บปวดน้อยลง
การปรับตัวให้ชินกับอากาศหลังออกทะเลซึ่งอาการจะต่างกันมาก (มักจะเป็นอาการของโรคซาร์ส) จะง่ายขึ้นหากวางแผนวันหยุดอย่างถูกต้องและไม่ต้องไปทำงานในวันรุ่งขึ้น ปล่อยให้เวลาฟื้นตัวเสมอ
ประเภทของการปรับตัว
ขึ้นอยู่กับว่าส่วนที่เหลือจะวางแผนไว้ ช่วงปรับตัวเคยชินสามารถแบ่งออกตามเงื่อนไขได้เป็นความชินกับสภาพอากาศที่ร้อน ทางเหนือ หรือภูเขา
การปรับตัวที่พบมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศในทะเลและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพหลังทะเล สัญญาณแรกของการปรับตัวให้เข้ากับประเทศที่ร้อนคือการละเมิดเมแทบอลิซึมของเกลือน้ำ ในการเชื่อมต่อกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นคนใช้ของเหลวมากและดังนั้นอาหารน้อยลง ร่างกายดูเหนื่อยล้าและหมดแรง ในทำนองเดียวกันการควบคุมอุณหภูมิก็ถูกรบกวนเช่นกัน ผู้คนมักเหงื่อออก เวียนหัว มีอาการปวดหัว หายใจเร็ว ผิวแห้งและแดงของผิวหนัง
ไม่ผ่านโดยไร้ร่องรอยคุ้นเคยกับอากาศหนาวทางเหนือ อุณหภูมิอากาศต่ำ สภาพแสงที่เปลี่ยนแปลง และการขาดแสงแดดสามารถทำให้เกิด:
- ง่วงนอนและเมื่อยล้า
- ลดความอยากอาหาร.
- ไฮเปอร์คูลลิ่ง
- นอนไม่หลับ เครียด ซึมเศร้า
เคยชินกับสภาพในภูเขาค่อนข้างยาก ปริมาณออกซิเจนขั้นต่ำและความดันสูงในบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจส่วนบน หายใจถี่, คลื่นไส้, เวียนศีรษะ, หูอื้อเป็นเพียงไม่กี่อาการที่ผู้ฝึกภูเขาประสบ
ดังนั้น กฎพื้นฐานของนักเดินทางทุกคนคือเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาพแวดล้อมที่จะปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศใหม่เป็นอย่างไร? นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารของแต่ละคน
จะทำให้การปรับตัวง่ายขึ้นได้อย่างไร
เที่ยวไหนก็ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า การเตรียมการไม่เพียงแต่จองโรงแรม บรรจุกระเป๋าเดินทาง วางแผนการเดินทาง แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งกระด้างด้วย
- ไม่ว่าคนจะไปเที่ยวประเทศไหนและอากาศแบบไหนก็ตามในกรณีนี้ กระบวนการปรับตัวจะได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม
- เพื่อให้ร่างกายดีขึ้น พักผ่อนในประเทศที่มีสภาพอากาศอื่นๆ อย่างน้อยแปดถึงสิบสองวัน กับลูก - มากถึงยี่สิบวัน
- เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการเปลี่ยนโซนเวลา คุณควรแก้ไขรูปแบบการนอนหลับในแต่ละวันและที่บ้านของคุณ
- ควรวางแผนการเดินทางของคุณเพื่อให้มาถึงในตอนเย็น ดังนั้นหลังจากการเดินทางที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อย ร่างกายจะพักผ่อนระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและจะเครียดน้อยลง
- ในวันแรกของการพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องเดินและทัศนศึกษาเป็นเวลานาน ออกไปอาบแดดหลัง 16.00 น.
- ถ้าเป็นสภาพอากาศแบบภูเขาอย่ารีบลุก ระยะทางในแต่ละวันควรจำกัดไว้ที่ 600 เมตร
- ในประเทศแถบนอร์ดิก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องโอเวอร์คูล นอกจากเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นแล้ว ควรพกเสื้อแจ็คเก็ตกันลมติดตัวไปด้วย ในช่วงแรกๆ ควรทำกิจกรรมกลางแจ้งให้น้อยที่สุด
- เที่ยวไหนก็อย่าลืมวิตามิน พวกมันจะเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
เคยชินกับสภาพหลังทะเล
เหมือนจะมีอะไรดีไปกว่าการพักผ่อนในทะเล? ไม่มีอะไร! อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การพักร้อนเช่นนี้มักเกี่ยวข้องกับการเคยชินกับสภาพอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเดินทางเกิดขึ้นพร้อมกับเด็กๆ เด็กที่มีภูมิคุ้มกันไม่เสถียรนั้นยากต่อการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม - โรงเรียนอนุบาล, โรงเรียน จะพูดอะไรเกี่ยวกับทะเล!
มันเลยไม่ทนแค่ทะเลแต่ทำความคุ้นเคยกับสภาพอากาศที่บ้านหลังวันหยุด การปรับตัวนี้เรียกว่าการเคยชินกับสภาพเดิมและอาจมีอาการเช่นเดียวกับเคยชินกับสภาพ
เพื่อบรรเทาสภาพของตัวเองและลูกเมื่อกลับถึงบ้านหลังจากทะเลคุณต้อง:
- นอนเยอะๆ ให้ร่างกายได้พักผ่อน
- ไปทำงานและไปโรงเรียนอนุบาล (โรงเรียน) ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า
- ในวันแรกหลังวันหยุดควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
- ทำกิจวัตรประจำวันและกินให้ถูกต้อง (ซุปเบาๆ และสลัด)
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดและอารมณ์ด้านลบ
- หลังทะเลเป็นหวัด ไม่ควรยัดยาฆ่าเชื้อให้ร่างกาย ผ่านไปสองสามวัน อาการต่างๆ จะหายไป และการทานยาจะทำให้สถานการณ์แย่ลง วิตามินและชาสมุนไพรช่วยต้านหวัด
เมื่อเด็กเคยชินกับสภาพหลังทะเลไม่เกินสามหรือสี่วันคุณควรปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้ว่าร่างกายของเด็กและผู้ใหญ่อาจติดไวรัสที่แปลกใหม่หรือบาซิลลัสได้
พักผ่อนอย่างมีสติ
สำหรับเกือบทุกคน ฤดูร้อนเป็นเวลาของวันหยุดและทะเล พระอาทิตย์ หาดทราย คลื่นสีฟ้า สิ่งที่พวกเขาฝันถึงตลอดทั้งปี เพื่อไม่ให้การเดินทางที่รอคอยมายาวนานกลายเป็นการทรมาน ร่างกายจึงต้องเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในเขตภูมิอากาศอื่น
เคยชินกับสภาพหลังทะเลเป็นเรื่องปกติ อาการซาร์สยังไม่ใช่เหตุผลที่จะ "ส่งเสียงเตือน" กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และโภชนาการจะช่วยเอาชนะช่วงการปรับตัว
