กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่ค่อนข้างบอบบางของร่างกาย ด้วยวิถีชีวิตที่อยู่ประจำเป็นผู้ที่ได้รับการเปลี่ยนรูปครั้งแรก วันนี้แม้แต่เด็กนักเรียนก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่สายคาดไหล่ ลดการมองเห็นและการได้ยิน และทำให้เกิดอุบัติเหตุทางหลอดเลือด คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับคอจะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดและปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้
กายวิภาคของคอและกล้ามเนื้อข้างเคียง
ความยาวและรูปร่างของส่วนนี้ของร่างกายเป็นรายบุคคล ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ยิ่งคอยาวเท่าไร โอกาสที่กระดูกสันหลังส่วนนี้ก็จะยิ่งมีปัญหาน้อยลงเท่านั้น แต่ถ้าคนที่ดื้อรั้นยังคงดำเนินชีวิตอยู่ประจำ กระดูกพรุนอาจพัฒนาได้
โครงสร้างทางกายวิภาคของส่วนนี้ของร่างกายค่อนข้างซับซ้อนและรวมถึง:
- กล่องเสียงและคอหอย
- หลอดลม
- หลอดอาหาร.
- หลอดเลือดแดง.
- เส้นเลือดคอ
- กระดูกสันหลังทั้งเจ็ด
- กล้ามเนื้อ
- ต่อมน้ำเหลือง
โรคที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด:
- กระดูกปากมดลูก
- โรคกระดูกพรุน
- การอักเสบของต่อมน้ำเหลือง
- โรคไทรอยด์
- บาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกอ่อน
- ยื่นออกมาหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- กล้ามเนื้ออักเสบ
- โรคประสาทบริเวณท้ายทอย
กระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ
โรคค่อนข้างอันตราย ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักดูถูกดูแคลนผลกระทบต่อสุขภาพ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา osteochondrosis กลายเป็น "อายุน้อยกว่า" และได้รับการวินิจฉัยแม้ในวัยรุ่น ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรค:
- ไมเกรนที่มีและไม่มีออร่าแบบคลาสสิก ปวดหัวบ่อยๆ
- การมองเห็นลดลง - สายตาสั้นและสายตาเอียงเนื่องจากเส้นประสาทตาถูกกดทับ
- การได้ยินบกพร่อง;
- การไหลเวียนของเลือดในสมองบกพร่อง - ด้วยเหตุนี้ ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า จึงเป็นไปได้
- อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและอ่อนแรง
- ปวดไหล่;
- กระดูกอ่อนถลอก;
- เวียนศีรษะ เป็นลม หมดสติ
อาการคอมีปัญหา
ถ้าอย่างน้อยหนึ่งเงื่อนไขต่อไปนี้คุณควรเริ่มทำยิมนาสติกเพื่อป้องกัน คอไม่เพียงแต่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อแต่ยังมีอาการอื่นๆ:
- เวียนศีรษะบ่อย เป็นลม รู้สึกอ่อนแรงและขาดความแรงอย่างต่อเนื่อง
- ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ ความก้าวร้าวที่ไม่มีแรงจูงใจและความหงุดหงิดเป็นเพื่อนที่ไหลเวียนในสมองบกพร่องอย่างต่อเนื่อง
- ยิมนาสติกควรทำเพื่อปวดคอ แม้ว่าจะยังแสดงอาการโดยปริยายและไม่เจ็บก็ตาม
- ความดันเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการวินิจฉัย ควรปรึกษานักประสาทวิทยา เพื่อชี้แจงสาเหตุของสุขภาพไม่ดี บางครั้งคุณต้องเข้ารับการศึกษาหลายชุด เช่น การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก การถ่ายภาพรังสี การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์
รายการออกกำลังกายต้องห้าม
ยิมนาสติกสำหรับคอ (เวอร์ชันเต็มแสดงอยู่ด้านล่าง) ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบาย หากมีอาการเจ็บให้หยุดทันที สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ ห้ามออกกำลังกายต่อไปนี้:
- พุ่งและหมอบด้วยบาร์เบลบนไหล่ของคุณ (คุณควรจับมันไว้ข้างหน้าคุณ)
- ดึงหลังบล็อก;
- ดึงบาร์ไปที่คาง;
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการสั่นของกระดูกสันหลัง - กระโดด กระโดด กระโดด การเคลื่อนไหวของร่างกายพลัยโอเมตริกเกือบทั้งหมด
- การออกกำลังกายแบบสี่เหลี่ยมคางหมูและส่วนหลังทั้งหมดควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น
หากคุณละเมิดกฎนี้ อาการอาจแย่ลง อาการปวดหัวจะรุนแรงขึ้น วิงเวียนศีรษะจะบ่อยขึ้น การมองเห็นอาจเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว และการได้ยินจะลดลง ไม่น่าแปลกใจที่กฎพื้นฐานของยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin กล่าวว่า: อย่าทำอันตราย การเคลื่อนไหวใดๆ ควรทำอย่างระมัดระวังที่สุด โดยไม่กระตุก ตัวสั่น และตึง
การใช้อุปกรณ์กีฬา
ทำยิมนาสติกสำหรับคอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษได้ไหม? คนส่วนใหญ่มั่นใจว่าการฝึกจะไม่ได้ผลหากไม่มีดัมเบลล์และเครื่องจักร นี่คือความผิดพลาด คอเป็นส่วนของร่างกายที่เปราะบางและเปราะบางมาก ส่วนใหญ่แล้ว การเคลื่อนไหวง่ายๆ ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังของบริเวณปากมดลูก
สิ่งสำคัญคือทำเป็นประจำไม่ใช่เป็นครั้งคราว ความพยายามในแต่ละวันเท่านั้นจึงจะได้ผล และดัมเบลล์และอุปกรณ์อื่นๆ มีความสำคัญรองลงมา
ฝึกคอของคุณในยิม
อาจมีความเห็นผิดว่ายิมนาสติกกำลังเป็นอันตราย คอเป็นส่วนที่ค่อนข้างบอบบางของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังเพื่อความแข็งแรงไม่ได้ห้าม ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายบางท่าจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อสเตอโนคลาวิคิวลาร์และเกล็ดได้
อัลกอริธึมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอด้วยแพนเค้กดัมเบล:
- นอนหงายบนม้านั่งแนวนอน เนื้อซี่โครงและสะบักไหล่ถูกกดลงบนพื้นผิวอย่างแน่นหนา
- วางตัวเองในลักษณะที่เพื่อให้คอห้อยลงมาจากขอบม้านั่ง
- เอาแพนเค้กดัมเบลล์ใส่หน้า จับมือไว้ อย่าให้ปล่อยมือเด็ดขาด
- จากนั้นค่อยๆ ยกคางขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักศัลยกรรมกระดูก ในบางกรณี อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของ osteochondrosis และ spondylosis
ออกกำลังกายคอที่บ้าน
ยิมนาสติกยอดนิยมสำหรับคอของชิโชนินที่ไม่มีเสียงดนตรี จะอธิบายในหัวข้อถัดไป และนี่คือคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายซึ่งใช้เวลาเพียงสิบนาทีและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์:
- หลังเท่ากัน ขากว้างเท่าไหล่ มืออยู่บนเข็มขัด พยักหน้าเคลื่อนไหวโดยพยายามเอื้อมถึงคางถึงกระดูกอก วิ่งสิบครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเท่าเดิม เอียงศีรษะ พยายามเอื้อมถึงหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายสลับกัน และในทางกลับกัน วิ่งสิบครั้งในแต่ละทิศทาง
- ควรหมุนศีรษะเป็นวงกลมช้าๆ สิบครั้งในแต่ละทิศทาง
- วางฝ่ามือบนหน้าผาก พยายามเอาชนะแรงต้านและเอื้อมถึงคางถึงกระดูกอก
- เอามือแตะหลังศีรษะ สร้างการต่อต้านที่จับต้องได้ และพยายามเอียงศีรษะไปข้างหลัง
ยิมนาสติกคอชิโชนิน
คุณยังสามารถเรียนได้โดยไม่ต้องใช้ดนตรี ชิโชนินเป็นหมอหนุ่มที่พัฒนาชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความดันโลหิตสูง คำอธิบายของยิมนาสติกที่สมบูรณ์สำหรับคอของชิโชนินหมายถึงการแสดงในแต่ละวัน โดยมีจำนวนซ้ำของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้ง
- "เครื่องเมตรอนอม" - แบบฝึกหัดแรก ยืนตัวตรง เอนหลังผ่อนคลายและตรง ขยับศีรษะไปมา จากนั้นไปทางซ้ายและขวา
- "ห่าน" - เอียงศีรษะไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ขณะที่พยายามอธิบายวิถีโค้งในอากาศ
- ฤดูใบไม้ผลิคือการออกกำลังกายแบบนิ่ง กดคางไปที่กระดูกอกและแช่แข็งสักครู่ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- "มองขึ้นไปบนฟ้า" ช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณท้ายทอย มองไปข้างหน้าแล้วพยายามหันศีรษะไปทางด้านขวาให้ไกลที่สุด เงยหน้าขึ้นมอง หยุดเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาที
- "พระราม" - ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู วางมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ หันหัวของคุณไปทางขวา ให้ข้อศอกของคุณขนานกับพื้น ตรึงในตำแหน่งคงที่นี้เป็นเวลาสิบถึงสามสิบนาที
- "Fakir" - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ประสานฝ่ามือเข้ากับล็อคแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ทำการเคลื่อนไหวสลับซ้ายและขวา หยุดที่จุดสุดขั้วแต่ละจุดเป็นเวลาสิบถึงยี่สิบวินาที
ผลการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
รางวัลสำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนดังต่อไปนี้:
- ความคมชัดของภาพจะดีขึ้น
- ความดันโลหิตเป็นปกติ
- การไหลเวียนของสมองจะกลับมา
- จะหลับและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น
- ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดจะลดลง
- ปวดคอจะรุนแรงน้อยลง
- ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวม
วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสำหรับคอ (ไม่ว่าจะไม่มีดนตรีหรือกับมันไม่สำคัญ) การดื่มยาที่มีวิตามิน B สูงจะมีประโยชน์:
- "Pentovit" คือยาเตรียมแท็บเล็ตที่มีไพริดอกซิน ไฮโดรคลอไรด์และไทอามีน ปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดและเซลล์ประสาท เพิ่มประสิทธิภาพ ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ หยุดผมร่วง และปรับปรุงสภาพผิว บ่งชี้ถึงภาวะกระดูกพรุนเรื้อรังของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- "Neuromultivit" ประกอบด้วย pyridoxine, cyanocobalamin และ thiamine มีการปลดปล่อยสองรูปแบบ - หลอดบรรจุของเหลวสำหรับฉีดและยาเม็ดสำหรับการบริหารช่องปาก ดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อฉีดเข้ากล้าม เช่น วิตามินบี ในรูปของไฮโดรคลอไรด์
- "Kombilipen" - วิตามินบีอีกรุ่นหนึ่งในรูปของเหลวสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหรือทางหลอดเลือดดำ ปรับปรุงการไหลเวียนในสมองและช่วยลดความรุนแรงของอาการ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- กรดนิโคตินิกในเม็ดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ใบหน้าและศีรษะ ทีแรกก็คุ้มที่จะเอาขั้นต่ำขนาดยา เนื่องจากอาจเกิดอาการลมพิษและหน้าแดงได้
คำแนะนำทางการแพทย์: วิธีดูแลกระดูกสันหลังส่วนคอให้แข็งแรง
เพื่อไม่จำเป็นต้องใช้ยิมนาสติกคอ ก็เพียงพอที่จะทำตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้:
- อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้เวลาครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายระดับปานกลาง
- หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
- หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่ศีรษะ หลังส่วนล่าง เท้า
- เลิกสูบบุหรี่ (ส่งผลเสียอย่างมากต่อหลอดเลือดในสมองและการไหลเวียนโลหิต);
- พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยคืนละแปดชั่วโมง
- อย่านั่งในตำแหน่งเดียวเกินสิบนาที
- เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ พยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้องและไม่เอียงศีรษะต่ำเกินไป
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาที่คอ ให้รวมการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นในการออกกำลังกายกีฬาของคุณ เพื่อเสริมสร้างหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนโลหิตของสมองเป็นปกติ คุณควรฉีดเข้ากล้ามปีละสองครั้งหรือทานวิตามินบีรวม
