การไม่ออกกำลังกายคืออะไรและมีผลเสียอย่างไร? ลองดูปัญหานี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม การไม่ออกกำลังกายเป็นการละเมิดการทำงานของร่างกายมนุษย์ในรูปแบบของการลดลงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่จำกัด
ปัญหาของความทันสมัย
วันนี้ ปัญหานี้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่าเป็น "โรคแห่งอารยธรรม" และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แพทย์ได้ส่งเสียงเตือน เนื่องจากไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็กๆ ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายด้วย ภาวะนี้ไม่ใช่โรค แต่นำไปสู่ผลกระทบที่อันตรายอย่างมากต่อบุคคล เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย เป็นต้น
มนุษย์พยายามทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้นมาโดยตลอด ดังนั้นจึงมีการสร้างอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่หลากหลายขึ้น ซึ่งต้องขอบคุณการประหยัดเวลาและแรงกาย แต่สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากิจกรรมทางกายของผู้คนในแต่ละปีเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อร่างกายเพราะอย่างที่คุณทราบการเคลื่อนไหวคือชีวิต ผลที่ตามมาของภาวะ hypodynamia อาจเกิดขึ้นได้มากจริงจัง
เด็กทรมาน
รูปร่างของเด็กนั้นอันตรายยิ่งกว่าเดิม เพราะการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอระหว่างการเจริญเติบโตอย่างแข็งขันทำให้การพัฒนาช้าลง ขัดขวางการทำงานของระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ และการพัฒนาสติปัญญา กิจกรรมทางจิต และความสามารถในการเรียนรู้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
การจำกัดการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อทุกอวัยวะ ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต ซึมเศร้า ฯลฯ
ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกายและพิจารณาด้านล่าง
เหตุผล
การไม่เคลื่อนไหวเป็นผลมาจากวิถีชีวิตและความคิดที่ไม่ถูกต้อง และพิจารณาสาเหตุหลักดังนี้:
- การทำให้เป็นเมือง;
- "อยู่ประจำ" งานคอมพิวเตอร์
- ระบบแรงงานอัตโนมัติ
- การประยุกต์ใช้ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในชีวิตประจำวัน
- ปฏิเสธที่จะเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
ปัจจัยทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยชี้ขาดในกรณีที่มีการจำกัดการออกกำลังกายที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ การไม่ออกกำลังกายจะเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของบุคคล เหตุผลดังกล่าวมีทั้งข้อกำหนดเบื้องต้นทางสังคม เช่น เมื่อบุคคลถูกบังคับให้ทำงานในท่านั่งและทางสรีรวิทยา เช่น การเจ็บป่วยรุนแรงหรือการบาดเจ็บที่ทำให้บุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากนัก อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่ไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงได้เนื่องจากการเจ็บป่วยก็แสดงว่ามีกิจกรรมของกล้ามเนื้อสูงสุด ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคหลายอย่างพร้อมกัน
วิถีชีวิตที่ผิด
ผลที่ตามมาของภาวะขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อในเด็กเป็นผลมาจากการจัดรูปแบบการใช้ชีวิตและกิจวัตรประจำวันที่ไม่เหมาะสม ความผิดในที่นี้อยู่ที่พ่อแม่เป็นหลัก เนื่องจากพวกเขามีความรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของลูก ในกรณีนี้ เด็กแต่ละคนจะได้เล่นกีฬาและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
น่าเสียดาย ในโลกสมัยใหม่ อาชีพที่เกี่ยวข้องกับงานทางปัญญาเป็นที่ต้องการมากขึ้น ดังนั้นการเลี้ยงดูและการพัฒนาของเด็กในปัจจุบันจึงมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้มากกว่าการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผู้ปกครองเกือบทุกคนมีรถส่วนตัวซึ่งทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับเด็กในแง่ของการกลับบ้านจากโรงเรียนได้กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก
สาเหตุของการไม่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายของเด็ก นอกเหนือจากสภาพความเป็นอยู่และการเลี้ยงดู อาจเป็นปัจจัยต่างๆ เช่น การบาดเจ็บจากการคลอด ภาวะขาดออกซิเจนในปริกำเนิด ตลอดจนการติดเชื้อต่างๆ ความผิดปกติของสมอง พยาธิสภาพของการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลาง ฯลฯ ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกายเป็นที่สนใจของหลายๆ คน
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำกระตุ้นการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ของระบบยนต์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท คนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวมักจะรู้สึกเหนื่อยมากในตอนท้าย แม้ว่าจะนอนอยู่บนเตียงทั้งวันก็ตาม
กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี ระบบเผาผลาญในร่างกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง และคุณภาพเช่นความอดทนและความต้านทานความเครียดที่จะพัฒนา อีกทั้งมีร่างกายที่เพียงพอกิจกรรมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการจัดหาออกซิเจนที่เพียงพอไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย
โรค
รายชื่อโรคที่เกิดขึ้นจากการไม่ออกกำลังกายมีมาก หลักๆคือ:
- อ้วน;
- ความดันโลหิตสูง;
- หลอดเลือด;
- ท่าทางและ scoliosis ไม่ดี
- หัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือด;
- โรคกระดูกพรุน;
- โรคระบบทางเดินหายใจ;
- ซึมเศร้า, โรคประสาท;
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ;
- โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย
การลดลงเป็นเวลานานในการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อลีบและต่อมาเป็นโรคกระดูกพรุน โรคที่อาจเกิดขึ้นในกรณีนี้จะรักษาได้ค่อนข้างยาก และบางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ยาไม่มีอำนาจในการต่อสู้กับผลที่ตามมาจากการไม่ออกกำลังกาย
สัญญาณของพยาธิวิทยา
ไม่มีอาการเฉพาะของการไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากภาวะนี้ไม่ใช่โรค อย่างไรก็ตาม การขาดการออกกำลังกายสามารถแสดงออกได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- คนๆ นั้นรู้สึกอ่อนแรงและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง
- สติปัญญาลดลง
- เมื่อยล้า
- นอนไม่หลับ
- เปลี่ยนอารมณ์บ่อย หงุดหงิดง่าย ประสาท
- ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
- ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน
สัญญาณเหล่านี้อาจอธิบายลักษณะ hypodynamia ไม่เพียง แต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเด็กด้วย สำหรับพวกเขา คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหาร เมื่อคนอยู่ประจำอาจประสบกับปรากฏการณ์เช่นท้องผูก การเก็บน้ำดี ริดสีดวงทวาร ฯลฯ
เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ นั้นจะเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งบ่งชี้ว่าระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มมีการหยุดชะงัก อย่างที่คุณเห็น ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกายต่อร่างกายนั้นอันตรายอย่างยิ่ง
การรักษา
โรคอะไรก็ป้องกันได้ง่ายกว่ารับมือทีหลัง ในกรณีนี้ สถานะของการไม่ใช้งานจะไม่ได้รับการรักษาด้วยยา แต่ด้วยความช่วยเหลือของมาตรการเฉพาะเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวัน ยาถูกออกแบบมาเพื่อจัดการกับผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับการเกิดความผิดปกติทางร่างกายและโรคบางอย่าง
เพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง ไปยิม และใช้เวลากับมันให้มาก มาตรการเหล่านี้ไม่ต้องการค่าวัสดุใดๆ และสามารถใช้ได้กับทุกคนในทุกช่วงอายุ สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและมีรูปร่างและรูปลักษณ์ที่ดี
ขั้นตอนแรกคือการเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป เกมคอมพิวเตอร์ งานอดิเรกบ่อยๆ ต่อหน้าทีวี ธรรมชาติของโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากอาหารที่มีไขมันมากเกินไปซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดความอ่อนแอและความปรารถนาหยุดพัก. อาหารจะต้องมีความสมดุลเพื่อให้อาหารมีวิตามินและเส้นใยจำนวนมาก อาหารดังกล่าวไม่ทำให้ท้องอืด ย่อยเร็ว และให้พลังงาน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ผลหลักของการไม่ออกกำลังกาย - การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ
ในกรณีที่กิจกรรมการทำงานเกี่ยวข้องกับการจำกัดการออกกำลังกายของบุคคล จำเป็นต้องจัดวันทำงานเพื่อให้ก่อนและหลังเลิกงานมีเวลาทำการออกกำลังกาย เช่น คุณสามารถตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยและ ไปวิ่งและลงทะเบียนเรียนหลักสูตรโยคะหรือยิมนาสติกยามเย็น แม้แต่การเดินยามเย็นที่เรียบง่ายจะช่วยให้ร่างกายมีสภาพร่างกายที่ดี ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถ ยกตัวอย่าง ปฏิเสธที่จะใช้พาหนะและออกจากงานด้วยการเดินเท้า
ถ้าคุณมีดัมเบลล์ที่บ้าน นี่คือวิธีที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดี คุณสามารถฝึกฝนได้แม้ในตอนเย็น ดูรายการโปรดของคุณ
จะลดผลกระทบของ hypokinesia และ hypodynamia ได้อย่างไร
กีฬาเป็นวิธีแก้ปัญหา
วิธีที่ดีในการกำจัดโรคคือการว่ายน้ำ ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ทำให้ร่างกายแข็งแรงและอารมณ์ดี การฝึกว่ายน้ำในวัยเด็กมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นกิจกรรมประเภทเดียวที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะว่ายน้ำมีน้อยมาก
วันนี้การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมยอดนิยม บนจักรยานสามารถไปถึงที่ทำงาน แทนที่พวกเขาด้วยรถยนต์ส่วนตัว รวมถึงการเดินทางไปยังสวนนันทนาการ มีส่วนร่วมในการขี่จักรยาน สิ่งนี้น่าสนใจมากเพราะช่วยให้คนหาเพื่อนและขยายวงสังคมและมีประโยชน์มากเพราะในขณะที่ขี่จักรยานกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นหลอดเลือดได้รับการฝึกฝนและระบบทางเดินหายใจทำงานอย่างแข็งขัน
กล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระหว่างการฝึก ผลที่ตามมาของภาวะ hypodynamia จะไม่ปรากฏอีกต่อไป
สำหรับคนอ้วน คุณสามารถเลือกโปรแกรมพิเศษเพื่อต่อสู้กับการไม่เคลื่อนไหวและน้ำหนักเกินได้ ประการแรก มีความจำเป็นต้องสังเกตการรับประทานอาหาร ประการที่สอง บุคคลต้องมีความปรารถนาที่จะรับมือกับปัญหาของเขา และประการที่สาม การออกกำลังกายภาคบังคับจะต้องเป็นทุกวัน คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายในยิมด้วยการเดินหรือจ็อกกิ้ง
ในกรณีที่ถูกบังคับ เช่น หลังการผ่าตัดหรือระหว่างเจ็บป่วย นักนวดบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดสามารถเข้ามาช่วยเหลือได้
เราตรวจสอบสาเหตุและผลที่ตามมาของการไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
