นอน 2024, พฤศจิกายน

การนอนอย่างมีสุขภาพคือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี ด้วยอาการต่าง ๆ อาจปรากฏขึ้นซึ่งอาจบ่งบอกถึงการละเมิดสุขภาพ สาเหตุของความตื่นตระหนกในการนอนหลับและวิธีการรักษาภาวะนี้อธิบายไว้ในบทความ

สาเหตุของอาการปวดหัวหลังการนอนหลับ อาการไม่พึงประสงค์ และโรคที่อาจเกิดขึ้น เลิกนิสัยที่ไม่ดี นอนให้ถูกเวลา และควบคุมอาหารให้ถูกวิธี การทำให้การนอนหลับของผู้ใหญ่เป็นปกติ

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลใดๆ มันควรจะยาวพอ จากนั้นอวัยวะทั้งหมดของร่างกายจะทำงานอย่างถูกต้อง ความล้มเหลวในโหมดสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรง เหล่านี้รวมถึงการเสื่อมสภาพของการทำงานทางปัญญา, โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ, ความผิดปกติของระบบประสาท ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการสร้างรูปแบบการนอนหลับจึงมีความเกี่ยวข้อง

อาการนอนไม่หลับเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่น่าพึงใจ ดูเหมือนเป็นคำสาปของทุกคน เมื่อการนอนหลับถูกรบกวน การทำงานขององค์ความรู้และพฤติกรรมของบุคคลจะลดลง แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่สภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย สาเหตุของการนอนไม่หลับมักซ่อนอยู่ในความผิดปกติทางจิตและโรคประสาท พิจารณาสิ่งที่พบบ่อยที่สุด ควรใช้มาตรการใดในการลืมเรื่องนอนไม่หลับตลอดไป?

ออกกำลังกายกับการนอนกรน การหายใจ และเสียง จะสร้างศูนย์ฝึกอบรมได้อย่างไร? ผลจะเป็นอย่างไร? มาตรการป้องกัน เลิกนิสัยเสีย ดูแลสุขภาพ นอนหลับให้เหมาะสม

พวกเราหลายคนคิดว่าการกรนเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง ทำให้เกิดความวิตกกังวล แทนที่จะอยู่ใกล้ ๆ แต่ไม่ใช่คนกรนเอง อย่างไรก็ตาม ยามีมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในเรื่องนี้ เธออ้างว่าการกรนสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของใครบางคนที่ช่องจมูกมักส่งเสียงคำรามและสั่นดังในความฝัน บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการกรนและบอกวิธีไม่ให้กรนขณะนอนหลับ

ความฝันมีไว้เพื่ออะไร? ปรากฎว่าพวกเขาไม่เพียงช่วย "เห็นชีวิตอื่น" เท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย และอย่างไร - อ่านบทความ

นอนหลับฝันดี ฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง ฟื้นฟูความชัดเจนในการคิด เพิ่มสมาธิและความจำ อารมณ์ดี เพิ่มภูมิคุ้มกัน

Somnologist Olga Alexandrova เป็นโค้ช ผู้ฝึกสอน แพทย์ที่ผ่านการรับรอง ซึ่งพัฒนาระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐรัสเซียด้วยปริญญาแพทยศาสตร์ทั่วไป พัฒนาทักษะด้านซอมโนโลจีที่ PMSMU ศึกษาในสถานพยาบาล เช่นเดียวกับที่ศูนย์ฝึกอบรมซินตันภายใต้โปรแกรมเช่น "การฝึกอบรมผู้ฝึกสอน" และ "ศิลปะ" สุนทรพจน์: วาทศิลป์และวาทศิลป์"

นอนกันมั้ย? ตามกฎแล้วเราจะหาว เกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนหาวอยู่ใกล้ๆ เราทำซ้ำหลังจากเขา ทำไมการหาวจึงติดต่อได้? มาลองคิดกันดู

ในความรู้เรื่องอารยธรรมที่สูญพันธุ์และชนชาติโบราณที่ลงมาหาเรา เวลาที่เอนไปทางเย็นถือว่าน่ารำคาญที่สุด ทำไมคุณถึงไม่นอนตอนพระอาทิตย์ตกดินตามข้อห้ามที่เคร่งครัดของศาสนาอิสลาม คำเตือนของ Slavic Vedas หรือคำใบ้ของหนังสืออียิปต์แห่งความตายลึกลับ?

ผู้ใหญ่ต้องการนอนมากแค่ไหน: ระยะเวลานอน, หลักการนอนเพื่อสุขภาพ, สิ่งที่นำไปสู่การนอนไม่พอและนอนเร็วเกินไป, นอนอย่างถูกวิธี

ธรรมชาติของความฝันคืออะไร แผนฝันมาจากไหน? ใครคือคนแปลกหน้าเหล่านี้ที่พบกันที่นั่น? ทำไมเราเห็นใบหน้าของบางคนในความฝันและที่เหลือราวกับว่ามองไม่เห็น?

ทำไมคนถึงนอนคราง? ตามศัพท์ทางการแพทย์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า cataphrenia คำนี้มีต้นกำเนิดจากกรีกโบราณ และประกอบด้วยสองความหมาย Kata (cata) - ตามการแปลจากภาษากรีกหมายถึงต่ำกว่าและ phrenia (phrenia) - คร่ำครวญ นั่นคือตามคำจำกัดความโบราณ คนที่คร่ำครวญระหว่างการนอนหลับถูกเรียกว่าผู้คร่ำครวญมาช้านาน ทำไมคนคร่ำครวญเมื่อเขาหลับและจะทำอย่างไร? นี่คือสิ่งที่เราจะพยายามจัดการกับ

การนอนหลับได้รับการกล่าวขานว่าเป็นของขวัญที่ดีสำหรับมวลมนุษยชาติ และการละเลยของขวัญชิ้นนี้ไม่เพียงแต่ไม่ฉลาดเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องแปลกจริงๆ ในความฝันร่างกายของเราพักผ่อนอย่างเต็มที่ เราลืมความกังวลของวันนั้นไปและปรับให้เข้ากับวันถัดไปได้ นี่คือสาเหตุที่ปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญ บางคนกรน บางคนเดินละเมอ และบางคนเริ่มคราง ทำไมผู้คนถึงคร่ำครวญในการนอนหลับ? คุณกลัวอะไรบางอย่าง? หรือตรงกันข้ามพวกเขาสนุกกับมันหรือไม่?

ปัญหาหลักอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันคือการนอนไม่หลับ เกือบทุกคนต้องเผชิญกับมันในชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สาเหตุของปัญหานี้และวิธีจัดการกับมัน

วิเคราะห์สาเหตุ อาการ วิธีรักษา และการป้องกันการนอนไม่หลับในวัยรุ่น พร้อมแนะนำผู้ปกครองเกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหานี้

การนอนหลับเป็นหนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์ แต่น่าเสียดายที่หลายคนละเลยโดยชอบงานหรือความบันเทิง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มานานแล้วว่าการอดนอนไม่สามารถเติมเต็มอย่างอื่นได้ เนื่องจากมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย

หนึ่งในสามของชีวิตที่ผู้ใหญ่ใช้ไปในความฝัน ความต้องการทางสรีรวิทยานี้มีความสำคัญสำหรับบุคคล นักวิทยาศาสตร์หลายคนกำลังเผชิญกับคำถามว่าจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไรเป็นเวลานาน อยากรู้ว่าอยู่ได้โดยปราศจากมันไหม

สำหรับคำถามง่ายๆ: "คุณแน่ใจหรือว่าตอนนี้คุณตื่นแล้ว" คนส่วนใหญ่ยังตอบไม่ได้ ทำอย่างไรจึงจะมีความฝันที่ชัดเจน? นี่คือสิ่งที่เราจะเรียนรู้ในวันนี้

นอนน้อยเป็นปัญหาที่หลายคนกังวล แต่นี่เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลจริงๆหรือ?

ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ถึงเวลานี้ที่ร่างกายต้องการการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่ความถี่ในสองสามชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จ โดยธรรมชาติแล้ว เวลานี้ "ถูกขโมย" โดยต้องแลกมากับการพักผ่อน ผลที่ได้คืออดนอนเรื้อรัง อะไรที่คุกคามสุขภาพของสภาพเช่นนี้?

คนคนหนึ่งใช้เวลา 1/3 ของชีวิตในความฝัน ผู้ที่ละเลยการนอนตอนกลางคืนอาจประสบกับโรคต่างๆ ตามมาได้ระยะหนึ่ง ดังนั้นบุคคลจึงต้องนอนทุกวัน ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่มีน้ำเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าไม่ได้นอน บุคคลจะมีอายุได้ไม่นาน

หลายคนประสบปัญหาการนอนไม่พอ การตื่นนอนทุกเช้าเพื่อทำงานคือนรกที่มีชีวิต หากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วขึ้น บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

ตอนเช้าไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดของวัน จากสิ่งที่จะเป็นบางครั้งขึ้นอยู่กับทั้งวัน การตื่นนอนอย่างง่ายดายทำให้บุคคลมีวันที่ยอดเยี่ยม ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานใหม่

ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้วิธีจำความฝันกัน เราทุกคนเห็นพวกเขาเมื่อเรานอนหลับ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ในขณะที่บางคนมีความสุขที่จะแบ่งปันความฝันที่น่าสนใจกับคนอื่น ๆ คนอื่น ๆ รับรองว่าพวกเขาไม่เคยฝัน อันที่จริง การมองเห็นตอนกลางคืนก็มาถึงพวกเขาเช่นกัน พวกเขาแค่จำไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง

ทำไมคนนอนคุยกัน? คำถามนี้ถูกถามโดยทุกคนที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรค่าแก่การดูเพราะมันมีเหตุผล

คุณสามารถเข้าใจอุปนิสัยของคนได้ไม่เพียงแต่จากพฤติกรรมและบทสนทนาของเขาเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะดูตำแหน่งที่เขานอน ถูกเลือกโดยจิตใต้สำนึก จึงเป็นเครื่องบ่งชี้ที่จริงที่สุด

กิจกรรมทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์คือการนอนหลับ ในเวลานี้กิจกรรมลดลงมากที่สุดร่างกายผ่อนคลายและมีโอกาสฟื้นฟูความแข็งแกร่ง การอดนอนนั้นอันตรายพอๆ กับการนอนเกินเวลา ในกรณีแรกความหงุดหงิดความอ่อนแอความไม่แยแสเกิดขึ้น

การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย ประมาณหนึ่งในสี่ของเวลาชีวิตทั้งหมดที่คนเราใช้ในสภาวะพักผ่อนนี้ การนอนหลับที่ดีสามารถฟื้นฟูความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงอารมณ์ และส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ บทความนี้จะพูดถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในโลกสมัยใหม่ ข้อร้องเรียนที่คล้ายกันมาจากประมาณ 10-15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ ประมาณ 10% ของคนบนโลกนี้ใช้ยานอนหลับหลายชนิด ในบรรดาผู้สูงอายุตัวเลขนี้สูงกว่า แต่การละเมิดเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุขัยและสำหรับหมวดหมู่อายุบางประเภทการละเมิดของตัวเองมีลักษณะเฉพาะ

ปัญหาการนอนหลับแพร่ระบาดมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรโลก และยังไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราสามารถหันไปใช้การแทรกแซงทางการแพทย์ได้ แต่ผลกระทบของยาเม็ดต่อร่างกายอาจเป็นหายนะได้

การนอนหลับเป็นสภาวะที่สำคัญมากสำหรับสมองของมนุษย์ แต่บางครั้งปรากฎว่าในตอนกลางคืนมีคนตื่นขึ้น ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? สิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้? เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

กุญแจสู่วันทำงานที่มีประสิทธิผลและอารมณ์ดีในตอนเช้าคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าคนเราต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน

ผู้คนมากมายในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ประสบปัญหาการขาดแคลนเวลาอย่างรุนแรงและพยายามระงับมันในรูปแบบต่างๆ บางคนลดเวลาที่ใช้ไปกับเพื่อนและงานอดิเรกที่ชื่นชอบ และมีคนมาเยี่ยมเยียนโดยคิดว่า: "แล้วถ้าคุณไม่นอนทั้งคืนล่ะ" จะเกิดอะไรขึ้นในกรณีนี้เราจะพิจารณาเพิ่มเติม

ความฝันมาหาเราในช่วงพัก เมื่อเราเข้าสู่สภาวะหนึ่ง ซึ่งทำให้สามารถสำรวจโลกภายในของเราได้ ทุกคนนอนหลับแต่ไม่ใช่ทุกคนที่จำความฝันของตนได้ และยิ่งกว่านั้นคือจัดการเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในนั้น ทั้งหมดที่เราเห็นในตอนกลางคืนถือว่าอยู่เหนือการควบคุม

เราแต่ละคนต้องรับมือกับความง่วงนอน ไม่เป็นไรถ้าคุณสามารถงีบหลับสักสองสามนาที แต่จะทำอย่างไรเมื่ออยู่ในสภาพเช่นนี้คุณต้องรับมือกับเรื่องสำคัญในที่ทำงาน? มาดูวิธีจัดการกับการนอนในที่ทำงานกันเถอะ

ประชากร 1 ใน 3 ของโลกป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่การนอนอย่างมีสุขภาพไม่ได้ยากอย่างที่คิดในแวบแรก วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ

การนอนหลับที่ดีของเด็กๆ ถือเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพขั้นพื้นฐานที่สุด ในวัยเด็ก ทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่าย ทารกจะหลับจนกว่าเขาจะหิว หลายคนสนใจว่าเด็กควรนอนได้เท่าไหร่ใน 9 เดือน และนี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงต่อไป

ช่างวิเศษเหลือเกินเมื่อเนื้อคู่หรือลูกของคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องเรียกเขาด้วยชื่อและเขาก็ลืมตาขึ้นแล้ว แต่มักมีคนประเภทที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง พวกเขาสามารถหลับใหลได้แม้กระทั่ง "สงครามนิวเคลียร์" แน่นอน คุณกำลังเผชิญกับคำถามจริง ๆ ว่าจะปลุกคนให้ตื่นอย่างไรเพื่อให้เขาลุกจากเตียงตรงเวลาในขณะที่อารมณ์ดี พิจารณาวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด